花生燉豬腳。鮮魚湯。青木瓜燉排骨。。所有發奶食物我通通沒試過
因為RuoChi ma是蔬食媽咪(五辛蛋奶素)



從懷孕開始
許多人都試著對我洗腦說蔬食沒營養
肚子裡的寶寶會不健康且坐月子會補不到也會"沒ㄋㄟㄋㄟ"
但事實證明蔬食媽咪的奶量幾乎都不少哦
((認識的蔬食媽咪和不愛吃肉的媽咪奶量都非常足))
>>>我目前一天奶量平均1600ml

以下飲食及方式全是RuoChi的個人經驗
不代表每位媽咪都適用
不過。。。試試看多少會有幫助吧!!

坐月子
我是訂素食月子餐(((不油膩又吃不膩)))

 
通常我會先把補湯喝光光再喝其它湯品再來吃青菜和白飯
多補充湯水除了可以達到發奶效果也很快會有飽足感
剩下的菜只要再加碗飯也能讓先生省下飯錢((精打細算))
月子餐附上的泌乳茶和養肝茶當日一定全部喝光光
滿月回家後
維爸想多幫我補月子所以有多訂兩周月子餐
那兩周我還是很認真的吃吃喝喝
((加上餵母乳很快就瘦12公斤~所以真的不用急著減肥~我朋友減肥奶量減少哦))
月子餐裡很常出現的是:蓮子。山藥。蛋。南瓜

早餐飲品
每天早上擠完奶後一定補充>>>有機豆奶+大豆卵磷脂
((維爸說這對母乳好就叫我每天喝..我就乖乖的每天喝囉))
詢問過衛教師:她說大豆卵磷脂可以促進乳汁順暢對哺乳很好

 

湯品
停止了月子餐
我沒有刻意查詢蔬食媽媽可以吃的發奶飲食
就跟生產前一樣:蔬食便當.蔬食炒飯.蔬食火鍋...(有吃飽就好)
不過有樣湯品是我在懷孕的時候就超想喝的>>>當歸湯
幾乎每周有三~四天會喝到它((再加顆滷蛋...好愛阿))
我看過市售的"哺多多"成分也含"當歸"。。所以它應該是真的能幫助發奶吧

 

點心
每天擠啊擠的~晚上真的很容易餓((好餓好餓~真的好餓))
所以常常請維爸晚上幫我帶杯黑糖珍珠薏仁奶(一周會喝3~4杯)
因為我是飲茶品晚上會睡不著的,所以裡面不是奶茶而是>>>鮮奶
((我覺得有機豆漿和豆奶比鮮奶好哦))

 
另外一個點心是>>>有機紫米八寶粥
很香也不會很甜當點心或消夜止餓是不錯的選擇

 

水果
我本身不愛吃水果(怪人一個)
除了懷孕初期為了寶寶有認真吃蘋果以外
哺乳期最常吃的就是>>>鳳梨和木瓜(沒特別原因,只因公公有買)
現在就漸漸變得還挺愛吃的

黑麥汁
參加喜宴吃了兩小碗蓮子湯
要吃第三碗才發現裡面加了一些些"人曑"
不誇張隔天一擠馬上退了100多(一天就退了400ml)
本來想想這樣也輕鬆點((擠奶真的很辛苦))
但是因為RuoChi ma有在捐乳給母乳庫(((提供給早產兒和重症兒)))
為了可以再多捐點所以我就試著每天喝黑麥汁
結果奶量就回復了而且還更多((將近1700ml))>>>>大推啊

RuoChima建議:
要選擇成分為全穀黑麥芽的黑麥汁
不要飲用含生麥芽或含麥芽成份之飲品

 

水
以前維爸說我是怪人~因為我不常喝水
懷孕前我可以一天只喝兩小口水
但是從生產完後我就變得非常需要水
現在一天至少會喝2~3瓶>>>對我來說是很大的進步
((衛教師有說過:要多喝水))

擠乳工具
產後因為塞奶又無法親餵((當時的奶水真的少得可憐))
所以就完全手擠乳兩周
讓乳腺真的暢通了再開始使用電動擠乳器
剛開始是使用貝親超靜音電動擠乳器
目前使用貝瑞克8電動擠乳器>>>很夠力
AVENT手動擠乳器>>>擠的順又能擠得乾淨
((在車上擠乳真的很需要好的擠乳器~出門在外脹奶很痛苦滴))

 
擠乳時間和次數
RuoChi ma是全職媽
一天會擠乳4次,隔6小時就須擠奶
不然就會被兩顆石頭痛死
每次擠乳30~40分鐘((塞奶就會較費時))
用電動吸乳器的時候要邊按摩
還有,當吸不出來的時候不要放棄
就讓喇叭罩在乳房上吸著~吸著吸著就會遇到瞬間發奶
這時候就要趁勢趕緊按摩塞住的乳腺
這樣不只奶水順也能解救塞奶問題哦!!

親餵
產後發燒所以兩周手擠乳後才接觸寶寶親餵
經由寶寶刺激和電動吸乳器來讓奶量增加
滿月回家後
因為ㄋㄟㄋㄟ有受傷就改瓶餵
當寶寶三個月的時候他突然又想吸奶了
就親餵和瓶餵都有((看寶寶心情與需求))
親餵會促進發奶並疏通乳腺所以很建議媽媽親餵
((前三個月只要我一接觸孩子就會自動發奶))

"寶寶在懷裡會溫暖到媽媽的心就會刺激媽媽的奶~發發發"
 

信心與關心
RuoChi ma一生產完就下定決心給寶寶全母乳((除了想給寶寶最好的也能省奶粉錢啦))
即使剛開始擠不出奶也無法抱孩子親餵
我還是每天隔窗看寶寶跟他信心喊話:媽咪會擠很多ㄋㄟㄋㄟ給你哦!!
另外,有先生和家人的支持關心對哺乳媽咪也會有很大的幫助
我奶量會多真的要感謝我先生,因為我的飲食幾乎都是他幫我準備的
也感謝公婆,他們晚上如果能幫忙帶一下孩子我就能放鬆擠乳

>>>>>

以上是RuoChi ma花了幾天時間回想的
全是RuoChi ma個人經驗,是不是真的有發奶作用就因人而異了
媽咪們評估自己的身體狀況後再去食用
希望所有寶寶都能有足夠的母奶可以喝~健健康康滴